po co modlitewnik

[...] Masa Staż treningowy na słowni: zaliczyłem FBW teraz masa juz od 3 miesięcy Uprawiane inne sporty: ----------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ogólnie ławka hantle wyciąg modlitewnik Dieta: staram sie jak moge Przeciwskaznania medyczne: -------- Zażywane suplementy: system protein 80 2kg

Więc będzie to plan pod 3bój, ale z priorytetem o nabranie jak największej ilość masy mięśniowej. Będę ćwiczył tym planen około 5 tygodni, po czym tydzień przerwy i plan na siłe(albo brak przerwy) Więc jak to bym tak przedstawił: Pon. Przysiad 6x6 pow Przysiad z przodu 8,8,8 poq. Prostowanie nóg na maszynie 10,10,10, 10 poq Wyciskanie z barków [...]

[...] "Młotki" hantlami na stojąco 10-8 powtórzeń, prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc w lekkim opadzie tułowia 12-8 powtórzeń. (łącznie 4 serie) Ćw.3- Superseria- modlitewnik ze sztangą łamaną 10-6 powtórzeń, pompki w podporze tyłem (tzw. żołnierzyki) 12-8 powtórzeń. (łącznie 4 serie) -Między seriami robię max 2 minuty przerwy. -W [...]

[...] 175 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa hantle 2 laweczki modlitewnik wyciag Dieta: Staram sie jesc zdrowo i to co dobre Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Mass xxl kreatyna

[...] wiedzieć za co tu się brać konkretnie ? Aeroby na odchudzanie, czy siłka na jakąś rzeźbe, czy jakieś połączenia? Mam dostęp do siłowni (ławeczka, sztanga prosta, hantle, modlitewnik, ławeczka skośna). Odnośnie odżywiania to cóż, śniadania to marne czasem z 2 kanapki z wędliną. Obiad tradycyjnie ziemniaki+coś tam, no i kolacja to różnie. [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie "czy nie przeciążam się na siłowni" :/ Trening co drugi dzień. 4 serie po 15 powtórzeń HANTLA 4,8 KG 5 serii po 12 powtórzeń GRYF GIĘTKI+MODLITEWNIK 15 KG 3 serie po 15 powtórzeń GRYF GIĘTKI NA STOJĄCO 12,5 KG Pompki 100 powtórzeń. 62 KG (MASA CIAŁA) :P Jak myślicie czy jest wystarczająco regeneracji czy za mało ? [...]

Witam, do tej pory cwiczylem treningiem typowo silowym. Teraz postanowilem cwiczyc troche lzejszym treningiem. Kupilem gazete "Body" i tam byl taki trening kulturystyczny. Postanowilem sprobowac jak sie nim cwiczy. Poniedzialek - ciezki WL 3x5 Przysiady 3x5 Podciaganie na drazku do brody 3x5 Sroda - lekki Przysiady 2x5 WL 3x5 Martwy ciag 1x5 [...]

Siema mam prośbe, moglibyście ocenić ten trening, czy przybędzie mi po nim masy?? z góry thX, pozdro poniedziałek: Klatka piersiowa Głową prosto 12-10-10-8 Skos głową w góre 12-10-10-8 Skos głową w dół 12-10-10-8 Biceps Modlitewnik 12-10-10-8 sztangą stojąco 12-10-10-8 Najszersze grzbietu Przyciąganie drążka wyciągu do karku 12-10-10-8 [...]

[...] Plecy, sciąganie drążka 4 serie od 14 - 8 powt, sztanga typu T, podobnie, triceps: francuz 3 serie od 12 do 8 powt. drugi dzień: biceps: rozgrzewka sztangielkami, potem modlitewnik 4 serie od 12 do 6 powt., uginanie rąk stojąć ze sztangą, podobnie nogi: 3 serie od 12 do 8 powt, przysiady ze sztangą, wyprosty nóg na maszynie i zginanie nóg na [...]

Witam mój plan jest taki trenuje 6 razy w tyg. mma trening średnio 2,5h (2 razy stójka) 4 razy mata Trening na siłowni przypada mi Niedziela, pon, sroda, piatek I Zamierzam robić po jednym do 2 max cw na mięsień Niedziela: 1.Klatka płasko 4x8 2.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 z ciężarem 4.Ćwiczonko na brzuch [...]

Witam chce zamówić na allegro zestaw HEAVY SPARTAN II. I mam małe pytanie co do modlitewnika. W tym zestawie jest standardowy HZ1. A jak bym chciał zamiast tego HZ5 albo HZ6 to w tym wypadku musze dokupić osobno czy po prostu podczas zamawiania napisze ze chce np. modlitewnik HZ6 i dopłace tą różnice w modlitewnikach.Można tak??? A i jeszcze jedno [...]

[...] i 5x3 moim pronlemem jest dość mała klatka która niestety nie zbyt lubi rosnąć i biceps który ostatnio bardzo zwolnił w przyroscie. jak myslice czy zmiana treningu rozwiąze te problemy ? cw na klatke: wycisk, sztangielki na skosie, rozpietki płaskie . bicep: zgięcia z łamaną , młotki i modlitewnik jedną sztangielką . zgóry dzieki za pomoć :)

[...] robione zdjęcie pleców czy mam proste i wskazało na znaczną poprawe praktycznie byly proste. Od marca tego roku zacząłem ćwiczyć wiecie domowa siłownia, ławeczka, hantle, modlitewnik te podstawowe sprzęty. Aż dzisiaj postanowiłem sobie zrobić zdjęcie pleców po treningu i mocno się zaniepokoiłem ponieważ lewa strona pleców jest bardziej [...]

Witam! Mam 19 lat 176cm waze ok.77kg Klatka 94cm Biodra 94cm Pas 82 Ramie 27 Przedramie 28 Udo 58 Lydka 39 Kark 36. Dostep do sprzetu : Lawka + modlitewnik drazek 2 sztangietki gryf lekko lamany i i gryf prosty 100kg obciazenia Dieta:najprosciej ujmujac zero gazowanego zero slodyczy pije glownie wode okolo 2,5l na dzien jem wiecej warzyw i owocow [...]

[...] i gdzie mogę załatwić sobie najtańszy zestaw ? Patrzyłem allegro , te zestawy zaczynają się od 500zł~..drogo trochę..jesli chodzi o zestaw to mam na myśli ławeczka , modlitewnik , gryfy , obciążenia etc.(wypisałem te rzeczy ale do końca nie wiem co by się przydało , Wy jestescie specami od tego ;d).Zależy mi bardzo na cenie lecz także na [...]

[...] treningiem). 2. Wyciskanie na skośnej głową w górę (jak wyżej). 3. Wyciskanie na skośnej głową w dół (jak wyżej). 4. Rozpiętki na Butterfly'u też chyba 4 serie. 5. Biceps - modlitewnik (ile to nie wiem) 6. Triceps francuskie stojąc (chyba coś jeszcze, nie wiem bo skończyłem swój trening i się zmyłem). Co o tym sądzicie?. 16 serii na klatę!. [...]

[...] w jednym tyg robie sztanga 3 x 8 , mlotkowe 3 x 10 i podciaganie linki 3 x 10 przewaznie w 3 seri daje max ciezar i czasem wykonuje tylko 6 powt. . nastepnego tyg zmieniam 3x 8 na lamanej , modlitewnik 3 x 8 i hantlem o kolano 3 x 10 , jestem w 3 tyg na kreatynie mono uniwersalu , wszystko fajnie idzie sila , klatka barki a biceps stoi

[...] wyciskanie hantli - 4s 2. wznosy sztangielek przodem na lekko skośnej ławce - 3s seria łączona: (2-3s) 3.- wznosy boczne - podciąganie sztangi do brody Środa: biceps: 1. modlitewnik - 4s 2. uginanie ze sztanga - 3s 3. młotki na lekko skośnej ławce - 3s triceps: 1. Ściąganie drążka wyciągu - 4s 2. Francuz sztangą siedząc z za głowy - 3s 3. [...]

Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie Sztangi(Kontury) -Sztanga do Brody Brzuch -Pompki z obciążeniem -Kręcenie z ciężarem Środa Klata -Wyciskanie na płaskiej/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Wyciskanie hantelek na płaskie/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Maszyna(2)- 12x,10x,8x,6x Biceps -Sztanga/Modlitewnik [...]

Od paru miesiecy cwicze sobie (amatorsko).To co posiadam : 1.Gryf łamany 2.Dwie hantelki zwykłe i jedna żeliwna 3.Obciązenia 105 kg 4.Ławeczka do 120 kg .(modlitewnik , prasa na nogi i rozpiętki ). 5.Worek treningowy do MMA. Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak np :(nie jest to dla mnie obciazenie , oraz za duzo.) Poniedzialek:Klatka , [...]